#نصائح التخلص من التوتر و الخوف من الامتحانات
(1)
– خذ بالاعتبار أن الامتحان ليس مهمة مستحيلة فما تم شرحه في الصف ومعالجته في الكتاب هو الذي سيُطرح في الامتحان.
– ابتعد عن الايحاءات السلبية كالقول سأفشل أو المادة صعبة أو مستحيل احصل على درجة جيدة.
– اقنع عقلك بعكس الفكرة التي تقلقك و ردد دائماً عبارات كـ :” أنا متزن تمامًا “.
– صلّ ركعتين بنية التسهيل و التخلص من هذا التوتر و الخوف .
(2)
– ضع في عقلك أن خوفك وقلقك ما هو إلا فكرة سيئة تستطيع التحكم بها.
– تذكر أن ما تذاكره و هذه الاختبارات ليست هي مصيرك .. مصيرك عند الله ، فلماذا هذا الخوف؟
– تأكد أن كل شيء سيمر بسهولة إذا وضعت ثقتك الكاملة بالله و لن يضيع عملك عند الله ابدًا .
– توقع الدرجة الكاملة فليس هناك شيء صعب و مستحيل .. ” كُل متوقعٍ آت ”
(3)
– ابدأ بالمواد الأصعب فالأسهل فهي تتطلب كثيرًا من الجهد و التركيز.
– قبل البدء بالمذاكرة يفضل وضع خطة أو جدول واضح لمذاكرة جميع المواد .
– المذاكرة بطريقة عمل الخرائط الذهنية ووسائل الربط و الاستنتاج و الرسوم التوضيحة لتحسين الحفظ و التذكر
– التوازن في توزيع الوقت بين المذاكرة و وقت الراحة .
– اختار المكان المناسب المريح الهاديء.
(4)
– النوم جيداً و الإبتعاد عن السهر و التوقف عن المذاكرة قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير؛ فالنوم أمرا مهما لتخزين المعلومات وتثبيتها في المخ بعد المذاكرة وتسهيل استعادتها عند الحاجة إليها.
– أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب وعند عدم القدرة على التركيز.
(5).
– تناول وجبة الفطور و الإبتعاد عن الشوكلاته و الحلويات والمشروبات الغازية لأنها قادرة على منح الجسم كمية من الطاقة الذهنية لفترة قصيرة جدًا ليشعر بعدها الشخص بهبوط في التفكير والكسل وتعطيل عمل الذاكرة.
– [ و بالقلب لكم حب و دعوات بالتوفيق و التيسير و الراحة الدائمة ] .
